Faire de l’exercice pendant la grossesse en sécurité

Pour de nombreuses femmes dont la grossesse ne présente pas de complication, la marche, la natation ou une autre activité modérée peut rester agréable. Votre histoire médicale et les conseils de votre équipe soignante déterminent ce qui vous convient.

Visez une activité progressive

Les CDC recommandent environ 150 minutes d’activité aérobie modérée par semaine aux femmes enceintes en bonne santé, sans contre-indication. Vous pouvez répartir ce temps en courtes séances. Si vous ne faisiez pas de sport avant, commencez doucement. À intensité modérée, vous devriez encore pouvoir parler ; ralentissez si la conversation devient difficile.

Adaptez les gestes au fil des mois

Privilégiez un terrain stable, buvez de l’eau et évitez la chaleur excessive. Certaines activités présentent un risque de chute ou de choc sur l’abdomen. Le NHS conseille d’éviter de rester longtemps allongée à plat sur le dos, surtout après 16 semaines. Demandez un avis personnalisé si votre grossesse nécessite des précautions.

Arrêtez-vous en cas de symptôme inquiétant

Arrêtez l’activité et consultez en cas de douleur thoracique, d’essoufflement important, de malaise, de saignement, de perte de liquide ou de forte douleur abdominale. Un guide général ne remplace pas un suivi individuel.