مكملات الحمل: حمض الفوليك والحديد وفيتامين د دون تخمين

المكملات ليست بديلًا عن الطعام المتنوع، ولا تعني العبوة المكتوب عليها «طبيعي» أنها مناسبة للحمل. ابدئي بمراجعة ما تتناولينه فعلًا، ثم اسألي الطبيب أو القابلة عن احتياجاتك بحسب التحاليل وتاريخك الصحي والبلد الذي تعيشين فيه.

حمض الفوليك: ابدئي مبكرًا

توصي إرشادات NHS بجرعة 400 ميكروغرام يوميًا عند التخطيط للحمل أو فور معرفته، وحتى نهاية الأسبوع الثاني عشر. يساعد حمض الفوليك على تقليل خطر بعض عيوب الأنبوب العصبي. قد تحتاج بعض النساء إلى جرعة أعلى بوصفة طبية، مثل من لديهن تاريخ محدد من هذه المشكلات أو بعض الأمراض أو الأدوية؛ لا ترفعي الجرعة بنفسك.

إذا اكتشفتِ الحمل بعد الأسابيع الأولى ولم تكوني تتناولينه، ابدئي بمراجعة فريق الرعاية بدل افتراض أن الفرصة ضاعت أو مضاعفة الجرعة تعويضًا. يمكن أن تشتمل الوجبات على خضروات ورقية وبقوليات، لكن الطعام وحده لا يحل محل الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك في بداية الحمل.

الحديد وفيتامين د: لا تعتمدي على التخمين

يفحص فريق الرعاية مستوى الحديد ضمن متابعة الحمل، وقد يوصي بمكمل عند وجود حاجة. التعب وحده لا يحدد سبب المشكلة، كما أن تناول الحديد دون استشارة قد يسبب آثارًا غير مرغوبة. وتختلف توصيات فيتامين د بحسب التعرض للشمس، ولون البشرة، والمكان، والإرشادات المحلية. توصي NHS بجرعة 10 ميكروغرامات يوميًا في أشهر محددة، وقد تنصح بعض النساء به طوال العام. اسألي فريقك عن الجرعة المناسبة لكِ في بلدك.

افحصي الملصق قبل الشراء

تجنبي المكملات التي تحتوي على فيتامين أ بصيغة الريتينول أو زيت كبد السمك أثناء الحمل ما لم يوصِ المختص بخلاف ذلك؛ فالزيادة قد تضر الجنين. تحققي من جرعات المكملات المتعددة كي لا تكرري العنصر نفسه في عبوتين. أري الطبيب أو الصيدلي صور العبوات، خصوصًا إذا كنتِ تتناولين أدوية مزمنة أو منتجات عشبية.

لا تختاري مكملًا لأنه «مخصص للحامل» فقط؛ قد تختلف تركيبته وجرعته بين بلد وآخر. ابحثي عن اسم المادة والكمية والوحدة على الملصق، وراجعي تاريخ الصلاحية. هذه خطوة مفيدة خصوصًا عندما تكون أسماء الوحدات متشابهة، مثل ميكروغرام وملليغرام.

ماذا تسألين في الموعد؟

خذي قائمة بكل دواء ومكمل وجرعته. اسألي: ما الذي أحتاجه الآن؟ إلى متى؟ هل تتطلب حالتي تحليلًا؟ ومتى أراجع الخطة؟ الجواب المخصص لكِ أهم من وصفة متداولة بين الحوامل.